plan dla poczatkujacego

Cześć może być taki plan FBW dla początkującego? A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20) Triceps - [...]

Witam wszytskich! Jestem nowym forumowiczem . Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu dla początkującego. Chciałbym dla siebie troche poćwiczyc w domu. Mam w posiadaniu taki sprzet jak expandery , hankle , kołyske do brzuszków. Posiadam jednak jeden problem , niepełnosprawną rękę która się poprostu nie zgina w łokciu. Jeśli byście mogli to pomózcie [...]

[...] cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: [...]

[...] 17 lat i ważę 61kg (co samo w sobie jest już sukcesem, wcześniej mimo prób nie mogłem w ogóle utyć). Do tego mam jednak około 181cm wzrostu.. Mam kilka pytań, a mianowicie: plan. Czytałem podwieszone tematy, m.in. ten, aby dla początkującego było to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie jednak mój [...]

[...] 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening B 5 powtórzeń Witam Czy taki plan nadaje się dla początkującego? Dodam że już ćwiczę tym planem około 2 tygodni i w miarę dobrze mi idzie, oraz mam wątpliwości co do ilości powtórzeń w danych dniach. [...]

Siema. Chodzę na siłownie jakieś 6 miesięcy i teraz zobaczyłem na necie, że wszyscy mówią, że plan FBW będzie najlepszy dla początkującego na zbudowanie masy mięśniowej. Zamieniłbym te 4 serie podciągnięć na 3 serie podciągnięć nachwytem i 3 serie podciągnięć podchwytem. Dodałbym jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch na koniec. Czy taki plan będzie [...]

Potrzebuje plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu do wykonania na atlasie. Chodzi mi o zestaw ćwiczeń jakie należy wykonywać w danym dniu. Ćwiczenie co popadnie nie jest najlepszym rozwiązaniem, dlatego chciałbym to skordynować i wiedzieć co i ile na dzień mam robić. Żeby mniej więcej uzmysłowić jaki mam atlas to wkeljam zdjęcie bliźniaczo [...]

[...] i o ustalonych godzinach - pierwszy posiłek o godzinie 8, a w pracy jestem nieraz o 5 ostatni o 19 a nieraz wtedy jestem na siłowni, ile mogę tyle staram się jeść według planu diety, lecz niestety nieraz awaria albo więcej roboty to człowiek zapomina albo nawet nie ma czasu. Możecie mi polecić coś co uzupełni moją dietę jakieś białko lub coś [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu FBW. Wiek: 16 Staz:6 miesiecy Cel: nieokreslony, ale raczej masa oto plan: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH "DZIEN DOBRY" PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] treningowy : poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia bardziej zaawansowana Dieta : Normalna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ASW oraz brzuszki. Pozdrawiam!!

Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]

Cześć, chciałbym się zwrócić do was z prośbą o ocenę poniższego planu. (Staż na siłowni - 3 dni, wiek 24 lata, wzrost 176, waga 75kg). Stworzony "przeze mnie" plan to mix różnych dostępnych ćwiczeń znalezionych na internecie, jednak potrzebuję pomocy przy wyborze tych właściwych oraz zastąpieniu tych, które mi nie odpowiadają. Planuję trenować 3 [...]

[...] sobą zjeść to pózniej a w międzyczasie zjeść tam według rozpiski. ITD.Lub jakieś podpowiedzi co jeść PRZED i PO TRENINGU? Trening najlepiej od 13:30 w górę? A tu jeszcze plan FBW który dostałem niby dla początkującego : Informacje Dodsatkowe: Trening C mało urozmaicpony z powodu braku chociażby ławeczki,Łukasz wykroków z hantlem też nie [...]

[...] sesji treningowej 2-3 x w tygodniu robilem wszystkie partie miesni, po miesiacu to znienilem na nastepujace: 1) klatka+bic+nogi , 2) plecy+tric+barki. np w poniedzialek plan 1 , sroda 2, piatek 1, niedziela 2 i tak w kolko. cwicze teraz 3-4 x w tygodniu. treningi zaczynam od ok 15-20 min cardio. suplementy: hmb olimp, glutamina trec, bialko [...]

[...] póki co. No i patrzyłem już na ćwiczenia z : ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą :P Chcę ćwiczyć gdzieś godzine\dwie dziennie i powiedzmy 4 razy w tygodniu to chyba wystarczy jak dla [...]

Witam, Proszę o ocenę diety dla początkującego. Waga: 81kg Wzrost: 182cm Zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu w domowym zaciszu głównie ze sztangielkami (plan ćwiczeniowy też będę wrzucał do odpowiedniego działu). Dieta wygląda mniej więcej jak poniżej. Wiadomo, że codziennie nie jem tego samego ale staram się używać produktów o podobnych wartościach. [...]

Siemka chciałem zapytac się o to czy taki plan treningowy dla początkującego na siłownie może byc. Treningi jeszcze nie jestem pewien ale raczej 3 razy w tygodniu będe miał, a więc wyglądało by to mniej więcej tak : A-B-A - pierwszy tydzień B-A-B - 2 tydzień i tak co tydzień mieszałbym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] porobic jakies cwiczenia wspomagające prostowanie, zrzucic troche tłuszczyku. Ewentualnie jeszcze rozbudowac klate,plecy i zdobyc ładne kapturki :D . Czy moglibyście ułożyc plan dla zupełnie początkującego, i tak żeby wykonanie tych cwiczen nie zajmowało więcej niż 40-60 minut? Dodam jeszcze że mam 16 lat i ważę 63 kg. Pozdrawiam Maciek. Płeć: [...]

Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : [...]

[...] jestemm tzw mlodzikiem jesli chodzi o silownie kilka razy startowalem do tego lecz bez wiekszych rezultatow. cwicze jakies 6 tyg i jest spoko al brak koncepcji na jakis plan :( niemam wystarczajacej wiedzy na ten temat moze ktos wspomoze :D . wiek 30 lat waga 83 kg ,sprzet lawka ruchoma ,gryf lamany, 2 hantle reszta w rozbudowie .pracuje [...]